BEL AĞRISINA ÖNERİLER


Bel, sırt ve karın kaslarını güçlendirmek, eklem ve yumuşak dokuların esnekliğini arttırmak için uygun egzersizler yapılması çok önemlidir.

Egzersizlerin başladığı ilk günden itibaren, çok hızlı bir iyileşme beklenmemelidir. Çünkü süreç kasların güçlenmesi ile ilgilidir.

Hareketlerin sayısı ve tempo; gün geçtikçe ve yavaş yavaş önerilen şekilde arttırılmalıdır.

Egzersizler sırasında ani ve hızlı hareketlerden kaçınılmalı ve nefes tutulmamalıdır. Egzersiz esnasında düzenli nefes alıp vermek çok önemlidir.

Günlük Yaşantınızda Yaptığınız İşlerde Bel Sağlığınızı

Korumak İçin Dikkat Etmeniz Gereken Pozisyonlar

1. Yatarken;

Yatış pozisyonunuza dikkat etmeniz gerekmektedir. Bunun için ne çok yumusak ne de çok sert olmayan bir yatakta, birden fazla yastık ile yatmamanız gerekmektedir. Yan yatmada; dizleriniz hafif bükülü, omurga düz ve bacaklar arasına bir yastık koyarak, sırtınızın doğal dinlenme pozisyonunu bulunuz. Sırtüstü yatmada ise; bel bölgesindeki gerilimi azaltmak ve yeterli desteği sağlamak için dizler bükülü ve destekli olmalıdır.

2.Oturmada;

- Oturduğunuz yerde sabit durmayın. Sık sık pozisyon değiştirerek kısa aralıklarla oturun.
– Mutlaka belinizi bir yastık ile destekleyin veya arkaya dayanın.
– Dizlerinizi olabildiğince kalçalardan yüksekte tutun.
– Öne doğru eğilerek oturmaktan kaçının.

3. Ayakta

– Uzun süre aynı pozisyonu koruyarak ayakta durmaktan kaçının.
– Eğer uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, bir ayağınızı basamak üzerine alarak dizinizi hafifçe bükün veya bir yere dayanın.

4. Ağırlık kaldırma;

Ağırlık kaldırmaktan kaçının. Mutlaka yapmanız gerekiyorsa doğru kaldırma tekniklerini kullanın.
Bunun için;
- Belinizi eğmeden ve sağa-sola çevirmeden, düz bir pozisyonda bir bacak önde olacak şekilde çömelerek yerden alın.
– Kaldırma işlemini ani hareketle değil, yavaşça yapın.
– Kaldırmadan önce ağırlığı orta hatta vücuda yaklaştırın.
– Yük taşırken orta hatta ve vücuda yakın tutun.
– Aynı aktiviteyi tekrarlamaktan ve uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçının.
– Cismi itmeniz veya çekmeniz gerekiyorsa, itmeyi tercih edin.

5. Süpürge kullanırken dik durun ve kesinlikle öne doğru eğilmeyin.

6. Ütü yaparken, üzerine bastığınız ayağınızı sık sık değiştirin. Ayağınızın birini basamak ile desteklerseniz belinizin yükünü azaltmış olursunuz.

7. Bulaşık makinenizi sırtınız düz olacak şekilde, elinizi bir yere dayayarak ve çömelerek boşaltın.

HEMEN ARA